推薦給在日本尋找健行與森林浴的朋友，那就是 木曾福島（Kiso-Fukushima，木曽福島）的城山自然遊步道（城山自然遊歩道）。這是一條絕佳的健行路線，從山頂可以眺望木曾福島的街景與周圍群山的壯麗景色。
這條路線也非常適合作為健行 中山道（Nakasendo，中山道） 古道前的暖身。整體上道路維護良好、易於行走，加上完善的指示牌，您可以放心地享受森林浴而不會迷路。
路線後段的 權現瀑布（Gongen Waterfalls，権現滝） 之美格外出眾，從初學者到資深健行者都能盡情享受。這次為您帶來的是實際走過城山自然遊步道紅色路線（約3.6km、約100分鐘）的體驗記。
基本資訊與交通
路線詳情：
距離：約3.6km
所需時間：約100分鐘（含休息）
難易度：初級～中級（道路維護良好）
最高地點：約850m
入場費：免費
交通：
從JR木曾福島站步行10分鐘到達起點（興禪寺）
停車場：興禪寺附近有數個車位
推薦著裝與攜帶物品：
便於行走的鞋（運動鞋即可，無需登山靴）
便於活動的服裝（依季節疊穿）
補水用的飲品
相機（絕景之處眾多）
防蟲噴霧（夏季）
防熊鈴
共有七條可供選擇的健行路線
正如地圖所示，木曾福島的城山自然遊步道共有 七條健行路線。它們以顏色區分，您可以依自己的體力和時間來選擇。
這次我主要走的是 全長3.6km、約100分鐘的權現瀑布路線（紅色路線）。這條路線在城山自然遊步道中尤其受歡迎，看點也十分集中。
出發地點：興禪寺（興禅寺）——正式步道的開始
關於城山自然遊步道，我強烈推薦從 興禪寺（興禅寺） 一側出發，而非 行人橋（Gyonin-bridge，行人橋） 一側。
從興禪寺出發的好處：
從平緩的上坡開始，體力上較為輕鬆
從足湯·行人橋一側出發，一開始就有陡峭的階梯，非常辛苦
健行前還能在興禪寺觀光遊覽
關於興禪寺（起點）： 興禪寺是一座歷史悠久的禪寺，擁有美麗的日本庭園和枯山水。尤其對海外遊客而言，這是觀賞日本傳統寺院建築的好機會。由於健行的終點遠離興禪寺，如果您想參觀興禪寺，請在健行前前往。
重要：出發前別忘了上廁所
興禪寺附近有公共廁所。由於健行途中幾乎沒有廁所，所以事先在這裡上廁所是不可或缺的。
開始健行
好的，從這裡開始健行！
經過興禪寺繼續往裡走，就能看到城山自然遊步道的入口指示牌。起初是鋪裝的道路，逐漸變為山道。
整條道路維護良好，關鍵之處都設有清晰的指示牌，即使是看不懂日語的人也能不迷路地前行。
就這樣沿著道路前行，正式的遊步道便真正開始了。話雖如此，道路維護得很好，穿著運動鞋、不帶登山杖也完全可以行走。
第一處展望點：紅葉之丘（紅葉ヶ丘）
開始走城山遊步道後的第一個景點，是位於山腰的丘陵 紅葉之丘（紅葉ヶ丘）。這裡是視野開闊的絕佳觀景點。
展現在眼前的，是坐落於山谷間、沿中山道古道而建的 宿場町（宿場町） ——木曾福島美麗的街景。遠處可以望見 中央阿爾卑斯（中央アルプス） 主峰 木曾駒岳（木曽駒ヶ岳） 雄偉的身姿。腳下則可見蜿蜒流淌的 木曾川（木曽川），對岸是 木曾谷（木曽谷） 鬱鬱蔥蔥的群山，構成一幅美麗的全景。
何為中山道？ 中山道是江戶時代（1603-1868年）連接江戶（東京）與京都的一條重要道路。如今仍有許多健行者行走於此。木曾福島作為這條路線上的宿場町而繁榮興盛。
很遺憾，我到訪時天氣陰沉。如果是晴天，景色想必會更加美麗。
我在這裡休息了約5分鐘。在午後清新的空氣中深呼吸，木曾駒岳的身姿撫慰了我的心。能在健行中山道前的準備階段欣賞到如此絕景，真是一種奢侈的體驗。
重要：別忘了搖響防熊鈴（Bear Bell）
不僅是中山道，日本的遊步道和健行路線上常常設有 防熊鈴。當您看到時，請務必搖響它。
防熊鈴的目的：
向熊提示有人類存在
避免與熊不期而遇
日本山中安全對策之一
日本的山中生活著熊。牠們通常會避開人類，但若不期而遇則可能十分危險。發出聲響可以讓熊知道有人類在場。
當然，每次發現防熊鈴，我都會搖響它。
檜木林與水杉林
過了紅葉之丘後，我暫時離開紅色的權現瀑布路線，繞道走了粉色、再到棕色的路線。
這條棕色路線進行著國內外樹木的生長試驗和耐寒試驗，宛如一座天然植物園。樹木上有清晰的日語名牌標示著名稱。借助Google翻譯等翻譯應用程式，便能輕鬆翻譯。
檜木林（Japanese Cypress Forest）
檜木林（ヒノキ林） 和 水杉林（メタセコイヤ林） 尤其值得一看。首先迎接您的是一排檜木。
關於檜木（Japanese Cypress）：
日本代表性的針葉樹
被用作高級建築材料
具有獨特的香氣，有放鬆效果
「森林浴」的功效已得到科學證明
這裡是作為天然森林浴空間的絕佳環境，還能感受到檜木特有的香氣。
水杉林（Dawn Redwood Forest）
接下來看到的是 水杉林（メタセコイヤ林）。
關於水杉（Dawn Redwood）：
約6,500萬年前就已存在的古老樹木
也被稱為「活化石」
長期以來被認為已經滅絕
1945年在中國首次確認其仍然存活
秋天會變成美麗的紅葉
筆直向天空伸展的高大樹身，簡直就像自然的藝術品。這片水杉林也是不容錯過的景點。
就這樣，在棕色健行路線上，種植著許多種類的樹木。多虧了標示樹木名稱的指示牌，您可以邊走邊進行自然學習。對於喜愛植物的人來說，我想這是一條非常值得享受的路線。
震撼的岩景：屏風岩（屏風岩）——絕壁
結束棕色的試驗之森路線後，我再次回到紅色的權現瀑布路線。沿著路線前行，便來到一處名為 屏風岩（屏風岩）的陡峭岩壁。
如屏風般垂直聳立的岩壁，具有令人折服於自然造型之美的震撼力。岩石的氣勢與森林的綠意形成對比，構成絕景，是絕佳的攝影地點。
何為屏風？ 屏風是日本傳統的折疊式屏障，用作隔間或裝飾，常以繪畫或書法加以點綴。
最大看點：權現瀑布（権現滝）
從屏風岩繼續前行，便抵達此次健行路線的最大看點 權現瀑布（権現滝）。
瀑布以約30公尺的落差氣勢磅礴地從岩壁傾瀉而下，美得令人震撼。這座瀑布自古以來作為攀登 御嶽山（御嶽山） 的 修驗者（修験者） 進行淨身修行的 水行瀑（水行滝） 而繁盛一時。如今雖已修整妥善、易於抵達，但在過去要來到這裡想必十分艱難。
關於修驗道（修験道）： 修驗道是日本獨特的宗教，透過山中嚴苛的修行來尋求開悟。被瀑布沖擊的「瀑布修行（滝行）」便是其中一種修行方式。
關於御嶽山： 御嶽山是日本百名山之一，海拔3,067公尺。在日本精神文化中被視為一座神聖的山。
水花拍打著臉頰，劃破森林寂靜的水聲滌蕩心靈。您可以感受到自古以來修驗者在此進行瀑布修行的歷史，心生神聖之感。這裡是最上鏡的景點。
信仰之地：山神石祠（山の神の石祠）
過了權現瀑布後，路線進入尾聲，下坡路段漸漸增多。途中，我遇到了 山神石祠（山の神の石祠）。雖是一座小小的石祠，卻是能感受到木曾林業歷史與人們信仰之心的珍貴場所。我雙手合十，祈願登山平安。
這座石祠是 明治4年（1871年） 為 伊勢神宮（伊勢神宮） 採伐1萬棵御用木材時祈求安全而建立的紀念碑，也是木曾在日本林業中曾發揮重要作用的明證。
邁向終點：行人橋（行人橋）與足湯
從山神石祠再往下走，階梯逐漸增多。階梯數量相當多，請小心不要跌倒。
此次健行路線的終點是 行人橋（行人橋）。從這座橋上可以俯瞰木曾川的清流與周圍群山，是為健行畫上句號的絕佳景色。
從橋上可以看到靜靜流淌的木曾川清流、鬱鬱蔥蔥的木曾谷美麗風景，以及遠處木曾福島的街景。回望走過的路程，我再次切身感受到了木曾自然的豐饒。
最終目的地：在足湯中煥然一新
最後，我抵達了最終目的地 足湯（足湯，ashiyu）。約100分鐘的森林浴健行至此結束。
關於足湯：
免費使用
可以用溫泉水撫慰健行後疲憊的雙腳
體驗日本溫泉文化
建議自備毛巾
能用溫泉水撫慰健行後疲憊的雙腳，實在是一種奢侈的體驗。帶著完成3.6km路線的成就感，這裡成了回味此次健行的絕佳之地。一邊泡著足湯，一邊回想權現瀑布的美麗與森林的豐饒，我真切地感受到身心煥然一新。
