中山道徒步體驗記：從馬籠宿走到妻籠宿

想在日本享受一趟漫步大自然的旅程嗎？中山道（Nakasendō）正是最佳選擇。這條古道昔日連接江戶與京都，如今仍有部分路段保留下來，讓旅人能親自徒步走訪。

其中，從馬籠宿（Magome-juku）到妻籠宿（Tsumago-juku）全長8公里的路段尤其推薦。江戶時代留下的石板路、杉樹林道，以及潺潺溪流聲，都能療癒旅途中的身心。在馬籠峠（Magome Pass），更能感受到日本原始風光與歷史的氣息。

這次將以實際走訪中山道馬籠峠的親身體驗為基礎，為大家詳細介紹沿途看點、推薦亮點，以及實用資訊。

馬籠峠是連接妻籠宿與馬籠宿的中山道路段之一。全長約8公里，大約3小時即可走完。步道整備完善，穿運動鞋即可輕鬆步行，是適合初學者的健行路線。

• 距離：約8公里

• 所需時間：約3小時（含休息與觀光）

• 難易度：初級（步道整備良好）

• 高度落差：從馬籠宿往妻籠宿以下坡為主，體力負擔較輕

• 門票：免費

• 最晚出發時間：由於沿途沒有路燈，建議於14點前出發。

• 前往馬籠宿：從JR中津川車站搭巴士約25分鐘

• 從妻籠宿出發：距JR南木曾車站約8公里（可搭巴士或步行）

關於從JR中津川車站前往馬籠宿的交通方式，請參閱下方文章。

這次走中山道（Nakasendo）最令人驚訝的是步道整備得相當完善。大部分路段都鋪有石板或柏油，只有少部分是泥土路。途中有幾處需要橫越車道，但由於指標標示齊全，不用擔心迷路。

可以用較輕便的裝備行走。由於路線並非穿越險峻的森林，許多外國旅客都是穿著短袖短褲來健行的。

畢竟是健行活動，建議攜帶飲用水。此外，日本夏天相當炎熱，準備一條毛巾擦汗會比較方便。

• 補充水分用的飲料（至少500ml以上）

• 雨具（以防天候驟變）

• 毛巾（擦汗用）

馬籠峠健行途中特別方便的服務，就是**遊客中心（Visitor Center）的行李配送服務**。它會把行李箱等較重的物品或伴手禮，從馬籠宿運送到妻籠宿，讓您可以輕鬆享受健行。

行李配送服務：

• 費用：每件約1,000日圓

• 受理時間：上午9點至11點30分

• 領取地點：妻籠宿遊客中心（Visitor Center）

走中山道（Nakasendo）健行路線時，強烈建議選擇**從馬籠宿走向妻籠宿**的方向。反方向（從妻籠宿走向馬籠宿）以上坡路段為主，較為耗費體力，因此不太推薦。

• 下坡路段較多：海拔落差約200公尺，整體呈下坡趨勢，體力負擔較輕

• 可欣賞風景變化：從高處逐漸轉為山谷的景觀變化

• 交通便利：從妻籠宿前往南木曾站（Nagiso Station）交通十分方便

終於要從馬籠宿展開健行了。沿著石板坡道向上走，先盡情欣賞馬籠宿優美的街景。鎮上隨處可見充滿風情的水車、保留江戶時代風貌的美麗石板坡道，以及販售五平餅和當地工藝品的紀念品店，處處都是值得駐足的亮點。

穿過馬籠宿後，正式的中山道健行才真正開始。從這一帶開始，車道與舊道會交替出現，只需依照指示牌前進即可。由於沿途指示牌相當完善，不必擔心迷路。

離開馬籠宿步行約15分鐘後，即可抵達水車塚（Suisha-zuka）。這裡是為了悼念約120年前因豪雨水災罹難的一家人而建立的紀念地。清涼的水聲能撫慰疲憊的身心，是健行途中絕佳的休息地點，也是熱門的拍照景點。

離開馬籠宿不久後，便會進入美麗的石板路區域，這裡可說是中山道健行的精華所在。柏油路與舊道交錯並存也是一大特色，有些路段鋪有柏油，也有石板路與泥土路，走起來一點也不會感到單調。

路上還有一座神社。

沿著中山道健行時，沿途重要地點都設有**熊鈴**。這是非常重要的安全措施，目的是讓熊察覺人類的存在，避免雙方不期而遇。看到熊鈴時請務必搖響。

關於熊鈴：

• 目的：讓熊察覺人類的存在

• 使用方法：看到時務必搖響

• 效果：避免與熊不期而遇

• 設置地點：設於林間路段的重要位置

關於熊：

日本各地也棲息著熊。牠們通常會避開人類，但若不期而遇則可能發生危險，因此發出聲響讓熊察覺人類的存在十分重要。我們在健行途中也搖了好幾次熊鈴。清脆的鈴聲也是走中山道的樂趣之一。

穿越林間並橫越車道前行一段路後，就會抵達一石栃立場茶屋（Ichikokutochi Tateba Chaya）。自古以來，這裡便是中山道旅人重要的休息站。

如今這裡依然**免費提供茶水**（歡迎樂捐）。古色古香的建築內，瀰漫著地爐（irori）淡淡的煙燻氣息，彷彿讓人穿越回江戶時代。

中山道健行的**最大亮點**，無疑就是**男滝・女滝**。

過了一石栃立場茶屋後，會再次進入山路。不過步道整理得相當完善，是享受森林浴的絕佳地點。

再往前走，便能看到馬籠峠最精彩的景點——男滝・女滝。

男滝・女滝是並肩相鄰的兩座瀑布，各自展現不同的風貌。男滝水流剛勁直落，展現陽剛的力量感；女滝則以優雅細緻的水流著稱，呈現陰柔之美。

越過男滝・女滝後，馬籠峠的健行也接近尾聲，妻籠宿已近在眼前。沿途漸漸能看見民家，還有種植稻米的田地。

結束約3小時的中山道健行後，我們抵達了妻籠宿（Tsumago-juku）。妻籠宿是一座完整保存下來的宿場町，電線全數地下化，招牌樣式也統一規劃，讓人真切感受到「活著的歷史」。這裡至今仍有居民生活其中，一棟棟美麗的木造建築林立，完整保留了江戶時代的風貌。