自然與探險

中山道健行旅行指南

文/編輯：Dynamic Japan Travel 編輯團隊—監修：P-HAM 株式會社（註冊旅行社·愛知縣知事登記旅行業第3-1590號）

更新於 11 December 2025編輯方針

東京和京都固然精彩，但若想認識真正的日本，不妨走一趟中山道。漫步在江戶時代遺留至今、未曾改變的石板路上，彷彿穿越回400年前的時光。

中山道是連接江戶（今東京）與京都的「五街道」之一，全長約534公里，沿途分布著69個宿場町，處處留有旅人的足跡。

本文將特別介紹深受外國旅客喜愛的「木曾路」地區，帶您領略其獨特魅力。

為什麼推薦外國旅客走訪中山道

中山道之所以推薦給外國旅客，是因為交通便利、健行輕鬆，以及觀光設施完善。

從東京搭乘電車到木曾路地區約需2.5至3小時，交通十分便利，這也是吸引旅客的一大優勢。具體路線包括從東京車站轉乘新幹線與在來線，或是從新宿車站搭乘特急列車「梓號」（Azusa）。雖然當天來回也沒問題，但若能悠閒地住上1至2晚，體驗會更加豐富充實。

中山道中人氣最高的馬籠宿至妻籠宿路線，即使是健行新手也能安心享受，以下是完善的配套環境。

遠離都市喧囂，悠閒享受時光與日本原始風貌，正是中山道的魅力所在。尤其在妻籠宿、馬籠宿等熱門觀光景點，皆設有多國語言指示牌與旅遊服務中心，充分展現出溫馨迎接外國旅客的貼心規劃。

只要使用JR Pass，就能涵蓋大部分主要交通路段，讓中山道成為CP值極高的旅遊地點。對JR Pass持有者而言，具有以下優勢：

不過，搭乘希望號（Nozomi）、瑞穗號（Mizuho）需另外加價，但搭乘光號（Hikari）、回聲號（Kodama）即可順利抵達，完全足夠。

中山道的木曾路沿線散布著多個各具特色的宿場町，是健行與觀光的絕佳據點。

木曾福島曾設有中山道的重要關卡，未過度觀光化的自然氛圍正是其魅力所在，是健行的絕佳據點。四周群山的壯麗景色，必定讓人讚嘆不已。

妻籠宿是日本最早致力於保存歷史景觀的地區，以彷彿穿越回江戶時代般、奇蹟保存下來的街景聞名。尤其在黃昏時分，街燈映照下的石板路與格子窗交織而成的景色，格外令人驚艷。

馬籠宿沿著陡峭的山坡而建，沿石板坡道拾級而上，木曾谷的絕美景色便在眼前展開，是一座獨具特色的宿場町。建議一邊品嚐當地名物五平餅，一邊在水車小屋周邊漫步。

從上松站步行30分鐘、或搭乘巴士10分鐘可達的寝覚之床，是木曾川清流歷經數萬年沖刷而成的白色巨岩群，與翡翠綠水面交織出宛如天然日式庭園的絕景。這裡相傳是日本民間故事「浦島太郎」的故事舞台，也是搭配中山道健行時值得順道造訪的木曾路名勝。

其實從木曾福島到上松約9.4公里的路段，也是中山道的一部分，是連接福島宿與上松宿的歷史古道。搭電車前往固然方便，但若時間充裕，也很推薦花2〜3小時徒步走完這段中山道。沿途還能看到「木曾棧橋（木曾の桟）」遺跡等歷史景點，一邊欣賞木曾川沿岸的美麗風光，一邊體驗江戶時代旅人的旅行氛圍。

中山道健行中最具代表性且最受歡迎的路線，就是連接馬籠宿與妻籠宿、全長約8公里的路段。沿途可漫步於杉木林蔭道享受森林浴，中途在山道茶屋稍作休息，加上充滿歷史氛圍的石板路，即使是初學者也能輕鬆走完，約需2.5〜3.5小時。

路線資訊

詳細路線與精彩景點，請參閱下方的相關文章介紹。

若想盡情享受中山道（Nakasendo）健行之旅，事先做好熊出沒對策與行李轉運服務等實用準備將很有幫助。

木曾（Kiso）山區有熊出沒，因此攜帶熊鈴等簡單對策，是安全健行不可或缺的準備。為了讓熊察覺人類的存在，健行途中請隨時保持發出聲響。熊隻活動較為頻繁的清晨與傍晚時段，尤其需要多加留意。

沉重的行李，建議善用可從一間旅館運送到下一間旅館的行李轉運服務（需付費），是相當聰明的選擇。只要在隨身背包裡放入必要物品，就能輕裝上陣、盡情享受健行樂趣。馬籠（Magome）與妻籠（Tsumago）的觀光服務中心皆提供行李暫存與區間配送服務。